ツリフネソウかな？多留見峠で
今朝はお盆休みに走った里山マラニックコースをもう一度走ってきました。
前回よりは少し早く戻ることが出来ました。
それでも、歩きやカメラも入って小休止が多すぎる４時間走でした。
めぼしい野鳥は竜王山辺りのアオゲラ、カケスぐらい。
でも、山の中ではカラ類、コゲラの混群やメジロの鳴き声に癒された。
ついでに、この時期キツネノカミソリの群生地はどうなっているのか気になって覗いてみた。
キツネノカミソリって、花が終わっても葉っぱは出ないのですね。
でも、こんな実がなっていました。
そう言えば、やっぱヒガンバナの葉っぱも見たこと無いなぁ～
ヒガンバナにも実がなるのかなぁ～？
高槻マラソン記録会に出向きました。
正式にこの記録会に出るのは何年ぶりだろう？
今日は忘れていたレースの感触をすごく味わえて嬉しかった。
ウォーミングＵＰにジョッグだけでなく流しも少し入れてやってみた。
昨日も２０キロほどＬＳＤしたので、少し足が重い。
でも、ウエヤーを着替えレース用のシューズに履き替えて少し流してみる。
あぁ、昔の感触思い出す良い感じ。
すご～く足が軽く感じる走れそうな予感だが、少し軽すぎる。
だが、こんな時は案外走れないものです。
やっぱり予感的中というか、後半失速したものの思ったより走れて自分でびっくり。
なんせ、スピード練習なんて無し、いつもジョッグばかりだからね。
記録会は８キロのレース。
目標は３８分台でと思っていたけど３４分１０秒と予期せぬ出来で自信を深めまた。
まだまだスピード的には大したこと無いので、もう少し早く走れるように頑張らずにがんばろうと思う。
でも、今日に限って何でこんなに暑いのだとバテバテでした。
記録会後、近いのでいつもの田圃と河川敷へ
ノビタキ、オグロシギ目当ての？どのポイントもカメラマンの多いことったらw(ﾟoﾟ)w
朝方クサシギもお出ましだったそうで、オグロシギも復活してました。
sports DEPOで半端物＆型落ちのお買い得ランニングシューズを物色してました。
ミズノランバードのＲＵＮシュは細身で私の足に合わないのが多いのだけれど、何故かアシックスとそっくりな作りのシューズが一足。
履いてみるとサイズもピッタリ良い感じ。アシックスで私の足サイズは25.5㎝、このシューズ26.5㎝だと・・・・？
ほぼ同じサイズなのにアシックスとミズノで１㎝も違うのか？？？？
お値段４千円ほど・・・・
で、買っちゃった。
今日、試し履きで走ってみたらバッチgoo～で、２０キロも走ってもた。
こんなけ走れたら足に合ってる証拠だろうヽ(´▽｀)/
春先高い靴買って、走ってみたら全然走れない靴も有ったりで泣いたこともありましたが今回は良い買い物でした。
所で昨日ランニングウォッチが可笑しくなりました。
電池切れじゃないのに液晶が消えたり点いたり、ボタン操作も何も出来ずどうなったんでしょう？
ランニングウォッチが無いと走りも不便です。
取り敢えず明日時計屋さん行かなきゃね。
今月の走行距離は約２５０㎞と走った日数の割には距離が延びました。
走った日数は今日のＲＵＮで１４日、半分にも満たないです。
最近はちょっと疲れがあるのか足が重く感じますし、故障個所の鵞足部に少々違和感が出ています。
これからも元の木阿弥にならないように足と相談しながらね。
今シーズンはタマシギにたくさん出合いました。
今日もこんなペアーが仲良く寄り添っていました。
もう９月になりますが、これから子育て始まるのでしょうか？
衆議院選挙の結果が気になります。
今夜は選挙報道一色ですね。
変わろうが変わらなかろうが、何かワクワクするのは私だけでしょうか？
お盆最後の休みは、萩谷－竜王山－上音羽－多留見峠－泉原－下音羽－車作－萩谷と主に東海道自然歩道、茨木の自然歩道をつないでの４時間１０分、たぶん３０キロ弱ぐらいのマラニックでした。
今日のお天気は曇り空で時々パラパラと雨も落ちてきて林道は涼しかったです。
でも、竜王山は５１０ｍの低山ですが山頂まで走りきる気もとぎれ、ちょっとバテました。
多留見峠から泉原に下りたとき、バイク（自転車）練習中のトライアスリートの親友桃ちゃんが声掛けてきてびっくり。
還暦過ぎてるのに元気なこっちゃ、筋肉隆々さすが怪物ぶりでした。
バイク終わってからＲＵＮと言っていた桃ちゃんでした。
萩谷から帰る途中（車でね）またまた本当にランニング中の桃ちゃんと出会って２度びっくり。
元気やわぁ～～、こっちはヨレヨレもうアカンのになぁ～（笑
で、暑ついのに、お互いようやるわって笑って分かれました。
最近、ようやく長い距離を走れるようになってきたと実感しています。
嬉しいけど、無理は禁物と戒めながらの走りです。
竜王山頂の展望台から大阪湾方面を眺めるもけぶって遠くまで見えません。
宝池寺で（だったかな？）
雨の山田池公園
今朝も３０キロもしくは３時間走の目標で山田池公園に向かいました。
意志の弱い私でも緑の中でランナーも多く起伏もあって切れずに走り通せる環境です？
で、まずはスピードより走り込み、足成りでマイペースでしたが雨が止むことなく降りっぱなしやったけど、暑くもなく気持ちよかったです。
雨のお陰でそんなに疲労感もなく３１キロ３時間２分ちょい、何とかキロ６分切りペースで走れました。
でも、地元のランニングクラブの練習会では皆さんすごいスピードでぶっ飛ばしていましたよ。
いつも此処で走ると感化されます。
お昼から雨が止んで３時前から畑でオクラ、ナス、トマト、トウモロコシ等の収穫。
トウモロコシは早くもスズメ？が皮向いて先っちょをつついていて、やばいので採ってみました。
まだ小振りなんだけど、けっこう甘くて美味しかった(◎´∀｀)ノ
畑は雑草だらけ、週一の草むしりでは追いつきません。
途中から、またまた雨に打たれたけど意地で草むしり続けちゃったよ！
案の定、体中泥まみれ、帰って鏡覗いたら顔も泥がいっぱい、口の中もジャリジャリでした。
お陰で今日はフランジも、ちょっと浮き気味。
最近お腹の調子もイマイチなんですけど。
走りも綺麗な身障者トイレの心配ない公園でって事もあるんです。
で、今晩は洗腸してフランジ、パウチ取り換えて明日の仕事に心機一転です。
盆休み、まだまだ遠いね私所。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
早朝の雨の中、トイレを心配せんでいい山田池公園まで遠征。
心地よい雨の中２１キロばかり走ってきました。
枚方野鳥会の探鳥会が有ったようですが、生憎のお天気で参加者少なかったみたいですよ。
でも、探鳥会が始まる頃には晴れてきてムンムン暑くなり、走りは予定より早く切り上げました。
走り終わってからストレッチとかするんだけど、時間が立って筋肉が固まってくると左足の股間がやっぱ可笑しい。
左の大殿筋やハムストリングが固まってる見たい。
膝から下は右足の方が張りが強いのにね。
どうなってんじゃ私の足は・・・・・・
夕方近く、久々に近くの河川敷と田圃回りしてきました。
暑いだけで何にもいませんよ。
でも、河川敷はモズの若達が賑やかで、休耕田ではコチドリの若がいっぱいでした。
今日の午後から何か右足が捻挫したような痛みが出てきた。
仕事でひねったりした覚えもなく急におかしくなった。
これでは走れないかも？と思いつつ仕事して、心では大したこと無い大丈夫と思ってた。
帰宅後は、走りたい症候群で、すぐ着替え走りに出た。
が、１００ｍも走らないうちにこりゃぁ～ダメだと観念ししょぼくれて戻ったのでした。
痛いところを良く見ると少し腫れているもんね・・・・・
ほんまになんでやねん！柔な足に閉口です。
調子良いのは一日のみ、点が線に繋がりません。
日替わりであちこち痛みが出る変な足に長い距離は無理かなぁ～とか色々考えちゃいます。
しゃぁないから「とりぱん」でも読みながら寝ちゃおうっと
明日は走れるかなぁ～～走りたいなぁ～～
画像はイカルのかくれんぼ。
本日も毎度の如く休日出勤でしたが、昼間はすごい雨が降り涼しくなったし、お日様は休養中です（笑
このところ、走る日が徐々にですが増えてきました。
で、けっこう走りには快適そうなので走って帰ることにしました。
走り出しから思ったより足が軽い(ﾙﾝﾙﾝ
お腹がちょっくら気になったけどパウチは今の所膨れてないので、距離を稼ごうと今までにない大回りしたりして・・・
結局約２０キロ少しかな？
なんとか２時間足らず、かなり良い感じで帰ってこれました。
淀川河川敷は夏の花？があちこちで賑やかに咲いていますね。
早朝ならヒルガオが綺麗し、夜のＲＵＮでは待宵草の黄色が闇夜に浮き上がり幻想的です。
少し盛りを越してるけどアカツメグサやノラニンジンは開花期間が長いですね。
で、最近目に付くのがワルナスビ、名前の如く茄子の花によく似ています。
走り優先ですからカメラ無し、たまに携帯で撮ろうとするけどボケボケ画像ばかり・・・
で、鳥好きには好評の書籍「とりぱん」１～７までネットで揃えてしまったが、マンガとは知らなかったよ。
でも、バス、ＪＲで通勤するとき少し恥ずかしながら読んでいます。
今では恥ずかしさも薄れて雨の時が楽しみo(*^▽^*)o
今朝は、久しぶりに雨の中のランニングとなり気持ちよかった。
最近２時間ぐらい走ると終わってから左の股関節が痛くなり歩くときも痛みがあって何かおかしい。
今日も少し最初は違和感あったんだけど・・・・・
友達からは歳考えたら、あちこち痛くなって当然と簡単に言ってくれる（泣く
ハムストリング痛めて４年以上も棒に振り、またまた故障なんてイヤだから（ほとんど走ってないのに！）無理せんとこと思う。
けど、こんなんでフルを走りきれるのかと不安に思うこの頃です。
今日はいつものお山で杉の木を見上げながらキビタキの囀りを１時間以上聞いていました。
喉が枯れないのかと思うぐらい鳴き通し、でも私を嘲笑うかの如く姿見せてくれません。
少し明るい林では、まだらっ子（コサメビタキ？？）がサービス満点。
コゲラの♂は後頭部に左右小さな赤羽があるらしいが、今まで確認したことがなかった。
今日撮影のコゲラちゃんの後頭部に紅班２つ確認（ＰＣに取り込んでから分かったことですが）できて嬉しい。
今月はキロ７分から８分のＬＳＤやジョギングばかりで、やや足の方も鈍っています。
今日は帰りの通勤ＲＵＮで７キロほどビルドＵＰ走を入れてみた。
今日は風もありかなり涼しく爽やかなお天気のせいか足も軽やかでしたが、キロ４分台になると左足に違和感が出てきますし、リュックを背負っての走りですので尚無理せず気持ち良い程度のスピードに留めています。
で、最初は５分３０秒から入って最後は４分２５秒ぐらいでした。
久々ですが、意識してスピード上げて走った後はとっても爽快気持ち良いですよ。
もう少し、距離も稼げたら尚良いんですけども・・・・
これはアスパラの花です。
これがアスパラだと分からない方も多いでしょう？
生長するとこんな風になります。背丈は１から１．５ｍぐらいにも・・・・
朝は起きられず通勤ＲＵＮはペケでした。
でも、切りの良い数字がちらつくので走って帰ろうっと言うことで
トイレでパウチを軽くしてから退社です。
リュックにはカメラを忍ばせているのでちょっと重いし、お腹がどうなるかわからずティッシュも多い目に用意して出発です。
やっぱし、リュックが重く軽快には走れないのでスローペースのＬＳＤになりました。
途中トイレタイムが２回も・・・ティッシュ多い目に持っていて助かりです。
河川敷には身障者用のトイレもあちこちに用意されて居るんですが公園の利用時間が終わると鍵が掛けられています。私としては、とっても不愉快です。
トイレぐらい鍵しめるな！開けといてよ！ と何時も思うのです。
公園の汚い普通のトイレでパウチの処理は苦痛です(｡＞0＜｡)
河川敷に限らず、お役所管理の公園は入園時間が終わるとトイレまで門限と言うのが多いようです。。
でも、公園内は自由に入れるのにね。駐車場だけ閉めたら良いんちゃうやろか？
管理人が居なくなっても散歩を楽しむ年輩のご夫婦やジョギングに、サイクリングする人も多いのになぁ～
せっかくカメラ持っているので夕日をちょっと撮ってみましたが・・・・
芥川で今冬見ていたオオバンがまだ居てましたが、オオバンじゃないみたいな変なオオバンです？置物のような大きなガマも・・・・
お山に夏鳥さん会いに行きたいなぁ～
けど、悲しいかな今週は休めません(｡＞0＜｡)
お腹の具合を見ての話ですが、明日は朝晩の通勤ＲＵＮで２０キロほど走りたい。
そしたら、今月は約５年ぶりに月間２００キロ突破か？
たった月間２００キロを突破するのが、こんなに大変とは・・・・なさけなぁ～い。
雨の中の日曜日、ヤマセミ撮った帰りに河川敷に寄ってみました。
オオヨシキリとキジさんです。
久しぶりに朝晩の通勤ＲＵＮでした。
朝のＲＵＮでは、そろそろ安威川河川敷を上がろうとした時、対岸に大きな猫？いや狸？いや違うお目目の周りがパンダみたいなアライグマでした。
こんな時やっぱしカメラは待たず・・・・
水辺でこっちを向いてじっとしているので携帯のカメラで撮ろうとゴソゴソリュックに手を掛ける。
そうこうしているとカラスが騒ぎ出しちょっかい掛けアライグマは茂みに隠れちゃいました。
安威川から上がると隣接する公園でいつもストレッチです。
目の前でチッチッチとキセキレイがサービス良く逃げません。
ストレッチを入念にしてから夏鳥さんの声でも聞けないかとゆっくり一回りです。
ちょっと薄暗い木陰の下でシロハラがうろうろと思ったらアカハラでした。
近づくと近くの木に隠れましたがもっと近づくともう一羽アカハラでした。
今シーズン初見のアカハラ。
２羽仲良く並んでくれたのに・・・・・・
やっぱりカメラ無いときに色々出てくれますわぁ～(｡＞0＜｡)
いつもはこの公園横のコンビニで朝飯調達し、残り1.5キロほどウォーキングで会社までです。
今朝はアライグマにアカハラと時間を費やしてしまい、少し慌ててランニング・・・・
と言うことで先日撮った淀河川敷のクロノビタン
ちょっと落ち込み気味からか気分が乗らず一週間ぶりのジョギングに夕飯食ってから行って来ました。
走っていてしんどくはないけれど、やっぱ気分的なものか いつもの倍以上にも感じた長ぁ～い１０キロでした。
でも、ジワッと汗かいて気持ちは良かったんだけどなぁ・・・・
今日の朝は１時間遅れ、帰りは１時間早じまいと言う重役出勤でした。
まぁ、何とか休日出勤だから自由が利くんです、言い訳ですが・・・
で、朝も帰りも通勤ラインからチト離れた安威川にノビタキ探ししてたんです。
何とか夕暮れ時にクロノビタンに逢えましたヽ(´▽｀)/
でも、暗い時コンデジで撮るのは難しいですね。
おまけはキジ君の幌打ち
ケーン、ケーンって２回吠えるんですね。
で、バタバタ幌打ち
今日はチト筋肉痛。
昨日朝早くから雨降るまで畑仕事。
数畝耕して草引きにエンドウの垣の手直し等々、最後はちょっと濡れました。
畑は私が主役じゃないけど、力仕事は頼られるので仕方がないよ（笑
今日は高槻、茨木の鳥見コースを林道や自然歩道をつないで約３０キロのランニング。
初めリュックにカメラを入れたけど、けっこう重たく感じて止めました。
そしたら人里からそんなに遠くない林にお猿さんが、ちょこんと木に腰掛けて新芽か若葉を食べていました。
私と１０ｍぐらいの距離で目も合ってちょっと怖かったけどカメラ欲しかった。
摂津峡の桜の名所も通ってきましたが、林道や安威川沿いの山桜も品があって良いですよ。
でも、３０キロを４時間近くも掛かって、最後は左足の甲が痛んできました。
そうそう、ランニング中に見た鳥は初っぱなにミヤマホオジロ？カケス、アオゲラ、メジロ、イカル、ウグイス、アオジ、シメ等々
あとアオシギ、オシドリ、カワガラス気になったけどカメラもないし車道は避けました。
帰りに河川敷を覗いたらすごいカメラマンの数。
何撮ってるのって聞いたらホオアカの変わった奴が人気になっていた。
裸眼じゃ何も分かりませんでした（泣く
朝起きてお山を走ろうか、河川敷かと考えたあげく、山田池公園で走りました。
何時も多くのランナーやジョガーが走っている公園ですが今朝はランナーと思しき姿がありません。
マラソン大会まっ盛りの季節、皆さん何処かの大会に行っちゃったのかなぁ～？
公園５周をビルドＵＰ走で１３キロになるのかな？
１周毎のラップは
１４分２１秒
１３分２１秒
１２分４７秒
１１分４９秒
１１分２１秒
でしたが、５周目はかなりきつかったのでした。
あとダウンのスロージョッグ８キロ＋ストレッチングで上がりました。
今日はけっこう気持ちよく走れましたヽ(´▽｀)/
写真は満開のスイセンとベニバスモモ、とっても綺麗でした。
今日は祝日だけど仕事を休んだぁ～
同僚には申し訳ないけど、気分が乗らん・・・・
やっぱり、疲れてるのか起きたのが９時前でした。
ぐうたらも何だから走りに出ました。
河川敷はツバメがたくさん帰ってきていました。
２時間ばかり走ってキレンジャクポイントまで足を延ばすました。
もう居ないかなぁって思ったけど顔見知りのカメラマンが３人。
まだ、キレンジャクが待っていてくれました。
昼から出直しました。
今晩は洗腸日です。
相変わらず腸の動きは今一です（；ω；）
洗腸中にフランジ周りから温湯が漏れてきます。
まだ３日目なのにフランジが劣化して柔らかすぎです。
暖かい所為か？それともストレッチのし過ぎか？
明日はＲＵＮ友と少し長くジョギングの約束なので予定外のフランジ交換です(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
今週は暖かすぎて体調が良いのか悪いのか眠くて眠くてしようがない。
輪を掛けて、少し仕事でイライラも募って気分はもう一つ・・・
こんな時は走ってスカッとしよう
と、言うことで通勤ＲＵＮで帰宅。
久しぶりにスパッツとＴシャツ、走るには最高のお天気。
でも、８時過ぎじゃ真っ暗で味気ない。
けど、２羽のゴイサギがグワァ、グワァっと鳴きながら八の字を描くように頭上を飛んで思わず和むのでした。
通勤ラインにあるマンション通りに満開の桜？
周りのソメイヨシノはまだまだだけど。
近場のトラフズクと連雀は時期を逃し
先週の奥安威川の紅い子黄色い子（笑
今日はＡＢＣ万博マラソン大会に参加してきました。
レース前のウォーミングアップでは凄く足が重く走れそうにない感じ。
でも、経験からそんな時にけっこう好タイムが出るものなんで期待してスタートラインにつきました。
レースでウォーミングアップするのって何年ぶりでしょう？忘れて思い出せません(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ？
まぁ、いつも悪いと言いながらも足の調子が回復してきた証拠で嬉しいのですが・・・
今日も中段からのスタートで最初の数百メートルは渋滞思うように走れません。
でも、ランナーの隙間をぬって徐々にペースアップ。
心臓が踊らぬ程度にマイペースＲＵＮ、気持ちよくドンドン抜いて良い感じ。
久々にレースしてると感じながら、若干余裕を残してゴールしました。
昨日は５０分切れたらと、ここで書きましたが４３分台で走りきり上出来でした。
スタート前の予感通り、けっこう快調に走れてとても満足です。
心配してたお腹ですが、今日も腸が動かないのか？ストーマはおとなしくしてくれました。
大分思案の末、ミニパウチに付け替えて大正解ヽ(´▽｀)/
ゴール後すぐに元に戻したけどね・・・
公園内はまだ梅が綺麗に咲いていましたがサクラの蕾はまだまだって感じでした。
長い間レース用のシューズを買っていなかった。
少しは走れるようになってレース用のシューズが欲しくなり先月アシックスのシューズを買った。
先日試し履きしてみたが、数百メートル走るだけで左足が締め付けられたように痛み出しジョッグも出来ない。
足の調子が悪いかな？って思い、昨晩もう一度試してみた。
またまた同じように痛くなりすぐに止めました。
何かおかしい？？？？
以前はアシックスのシューズなら買って即レースに出ても足にぴったりフィットして問題なかったのに。
数年買わない内にアシックスのシューズ自体の足形が変わったのか、それとも私の足が軟弱になったのか？？？
もしかして土踏まずのアーチが退化してシューズに対応できないのかなぁ～～って思ったり・・・
履き心地はそれほど悪くないのだが、以前よりスリムに出来てるのか窮屈感は否めない。
で、念のため手持ちの古いレース用シューズを履いて走ってみたら何の違和感もなく痛みも出ないのだ！
けっこう、快調に走れてしまうから不思議。
アシックスは私の足には相性の良かったメーカだけに、これほど違う事に驚きです。
足の調子も本調子にはほど遠いのでシューズ選びは今まで以上に慎重に成らざるおえないなぁ～
通院の病院の池でハシビロガモ
同じ池の地べたで抱卵中のアオサギ
最近は朝夕の通勤ランニングで距離を稼いでいます。
と言っても足が完璧でないので週１回か２回ぐらいですが・・・
少し詰めて走ると鵞足部が痛んだりハムストリングに違和感出たりとまだまだ不安を抱えています。
今朝もいつものように自宅から７キロぐらいに野鳥も見られる公園があり、そこでシメやシロハラ、キセキレイ達に癒されながら入念にストレッチです。
そして公園の横にあるコンビニで朝飯を調達して、あと１．５キロ走って会社着です。
で、更衣室で買ったはずの朝飯がリュックに入ってません。
あっちゃぁ～ずっこけました。
コンビニで釣り銭をしまって冷えてきたのでブレーカーをはおって走り出したのですが買った朝飯置いて来ちゃったみたい。
ほんまに間抜けな私、相変わらず健在。
帰りはトラフズクに逢ってみようとコースを変えて芥川から淀川周り。
寒くなって冷えてきた夕方ですが顔見知りが数人居られスコープ覗かせて貰いました。
肉眼では、どこにいるのやらまるで分かりませんでした。
一人だったら見つけられませんでしたが数年ぶりのトラフズクに乾杯。
そして池にはミコアイサ雌の姿もあってときめきました。
手ぶらで鳥見もなかなかのものです。
１週間ほど前のシメちゃん
今日も仕事で、通勤手段はランニングにしました。
朝は軽ぅ～くルンルンで出勤。
帰りは足を延ばして３時間のＬＳＤの予定だったんですが・・・・・
途中パウチが膨れるし２時間手前でシャリバテ、左足にも違和感出てきてテンション下がっちゃいました。
結局２時間ちょっと走って、最後は無理せず３キロほど歩いて帰宅。
今日の走距離は朝８キロ、夜２０キロとしときます(^-^;
最近フランジの浮くのが早いです。
原因は間違いなくストレッチ（ストレスじゃないよ、ストレッチング）です（笑
今は走らなくてもハムストリングを主体にストレッチングは欠かさず毎日行います。
もう足の故障はこりごりですから・・・・
でも腰を曲げ、特にフランジ側にきつく曲げるとフランジが浮くのが分かるんです。
だいたい貼り替えて３日で浮き気味になります。
私のフランジはデュラヘーシブ、多少ガスは漏れてもウンチは漏れません。
皮膚障害も大丈夫ってことで６日間なんとか貼りっぱなしですわぁヾ(´ε｀*)ゝ ｴﾍﾍ
でも、ランニングライフを楽しむ為には多少経費は掛かっても早めの交換が良いですね。
ベニマシコも水飲むんやぁ～？当たり前かぁ～(o^-^o)
今日は先月の高槻ハーフ以来２０キロ以上のジョギングでした。
最近ちょっと左足がイヤな違和感があったり、足が重くてリズムが出なかったのですが
今朝はいやに足が軽く、最後まで筋肉の強ばりも出ずスタミナ切れもなく嬉しくなりました。
でも、だいぶスタミナも付いてきたように思うけど、まだまだペースは伸びません。
５０を越えて４年のブランクでは、昔の走りのイメージは夢物語なんでしょうか？
でもまぁ～、２０キロも気持ちよく走れたら御の字です。
走りながら野鳥の姿や鳴き声を楽しみます。
今期あまり姿を見ないベニマシコの鳴き声があちこちで聞かれました。
数羽ずつ分散して居るみたいですね。
そして、暖かさに誘われてかホーホケキョがケキョケキョと鳴き出しましたよ（笑
カワラヒワがとても色鮮やかになってきました。
鵞足炎の検索サイトからこのつたないブログにお越しになる方が非常に多いみたいです。
拗らしたオーバーユースは非常に治りにくいです。
痛みが引いても治りきっていません。
私の原因は明らかです。
人工肛門のためお腹のフランジが剥がれるのを嫌いほとんどストレッチングせず走るばかり。
で、鵞足部が痛む前にハムストリングの硬直と突っ張り感が凄かったです。
筋肉が固く硬直してくるのは当然で、それでも大したこと無いと高を括り走り続けたこと・・・・
鵞足炎に限らず燻っている状態でトレーニングを続けると私のように長引きます。
私は階段も上れない、ストレッチも痛くて出来ないぐらい悪化し左右あわせて４年以上もまともに走れませんでした。
私はスポーツ鍼灸院にお世話になり回復してきましたから拗らした故障には針治療も有効だと思います。
下記は堀居 昭 氏著の「スポーツ傷害別ストレッチング」から鵞足炎の抜粋です。
鵞足炎のメカニズムとストレッチンク
大腿屈筋群のうちで内側にある薄筋，縫工筋，半腱様筋の3本の筋の腱は、
膣骨租面の内側部に付着している。
この3本の腱はちょうど鷲鳥の足のような形になっているので、
特に鷲足（がそく）と呼ばれている（図Ⅱ－16）
3本の腱の下には鷲足包という滑液を出す袋がある。
この鷲足包は，鷲足と内側側副勒帯との間にある（上が鷲足，下が執帯）
膝の屈伸運動が繰り返されるとき，鷲足包から出される滑液によって鷲足の腱
が内側側副勒帯および大腿骨の内側上顆に触れることなく滑らかに動くことがで
きる。
鷲足炎は、鷲足包の炎症と鷲足腱の炎症とが混在していることが多い。
鷲足包炎は、膝の屈伸運動の繰り返し過ぎにより鷲足の腱と内側側副執帯と
が擦れ合うことによって生じる。
鷲足腱の炎症は鷲足の使い過ぎによる炎症か、または腱周囲の炎症である。
鷲足炎は、膝の屈伸とハムストリングスの使い過ぎによって生じることから
ランニング、ジャンプの過度の繰り返しとランニングのキック時とその後の巻き
足の動作は大腿屈筋群に過度の負担をかけるため鷲足炎が惹起されやすいことに
なる。
また，大腿骨の内側上顆の凸状が大き過ぎると、鷲足が擦れることが多く
なるので鷲足炎になりやすい。
（1）鷲足炎のストレッチ
鷲足炎の誘発因子としては、薄筋・縫工筋・半腱様筋の筋腱の硬化と筋長の短縮が挙げられる。
この3筋に共通していることは，膝関節の屈曲である。
薄筋は大腿を内転させるほかに股関節の屈曲・伸展にも関与している。
縫工筋も膝を屈げる働きのほかに股関節の外転・外旋にも関与し、半腱様筋も股関節
の伸展・内旋・内転に関与している。
解剖学的に半腱様筋だけは、一般的なハムストリングスのストレッチでも伸展できるが、
鷲足炎のストレッチとなると一工夫する必要がある。
また，薄筋と縫工筋を伸展させるにも工夫が必要となる．
①半腱様筋のストレッチ
図Ⅱ－17は大腿屈筋群のストレッチである。腰痛の予防を考慮して膝を「鍵型」にして立ち、
軽く伸展が感じられるところで「楽な伸展」を約20秒間行う。
次いで膝の「鍵型」を解き（余裕が無ければ完全に解くことはない）
これを「発展的伸展」として約20秒間保持する。
ただし，大腿屈筋群が震えるようだとオーバーストレッチである。
図Ⅱ－18は、半腱棟筋のストレッチの変法である。
半腱様筋は屈筋群のなかでも内側にある筋肉なので、内股側がよく伸展されるように
工夫する必要がある。
図Ⅱ－18のようにストレッチする方の脚を広めに開いて立ち、内股の筋（半腱棟筋）
に伸展が感じられるように上体を倒していく。
うまく内股の筋肉を伸展させるには、反対脚の膝を少し屈げ広めに開いた脚の方に
上体を倒していくと内股に少々強い伸展が感じられるようになる。
この時点で止め，「楽な伸展」を約10～20秒間行う。
次いで、反対脚の膝をさらに屈げると内股の伸展が強まる。
そのポーズで「発展的伸展」を約20秒間行う．
②薄筋と縫工筋のストレッチ
薄筋は内股にあるが、縫工筋は上前腸骨疎から出て膣骨租面の内側に付着しているために
一般的に行われているハムストリングスのストレッチでは伸展されないことになる。
薄筋および縫工筋の停止部を伸展させるには、図Ⅱ－19のポーズを取る必要がある。
脚を伸ばし腰の高さ程の台の上に足の内側を置くと、内股の筋群に伸展が感じられる。
内股に軽く伸展が感じられるところで「楽な伸展」を約10～20秒間行う。
「発展的伸展」のときは、足と脚はそのままにして上体を伸ばしている脚の反対側に
屈げる。
内股の筋群に少し強く伸展が感じられる程度に上体を反対側に曲げる。
その時点で約10～20秒間のストレッチを行う。
内股の筋群が柔らかくなったら徐々に台の高さを高くしていくことを勧める。
以上 参考になれば幸いです。
今日は地元の駅伝大会でした。
わがクラブチームも若手主体で上位目指して頑張りました。
一時は一般３位まで順位を上げ健闘しましたが惜しくも入賞を逃しちゃいました。
私は今年も応援団、メンバー入り出来る余地などありません（笑
駅伝の前に久々タゲリに逢ってから行きました。
駅伝後は峠の山道か奥の安威川か？
悩みましたが安威川へ
で、とっても遠かったカワガラス。
今朝も朝一にＲＵＮ友と約１０キロのジョギング。
ちょっと昨日のお山ＲＵＮで左の故障個所が少し違和感有りでしたが、何ともなく大丈夫なようです。
ジョギングの後で太股の筋肉痛が凄いのです。
昨日のお山ＲＵＮと今朝のジョギングの相乗効果でしょうか？
先週の高槻ハーフでも筋肉痛とまではいかなかったのに。
やっぱり、ゆっくりでも山のＲＵＮは使う筋肉も掛かる負荷も平坦とは違いますね。
これからも強化のために計画的にトレイルＲＵＮをはさみたい所です。
でも、まだ燻っている左足無理は禁物かな？
トウネズミモチ？の実に群がるツグミ。
ツグミだけでなくヒヨドリ、ムクドリにメジロまで飛び込んで来ます。
早朝にジョギングに出たのですが、茨木の自然歩道が頭を捩り鉢伏自然歩道を走ってきました。
昔ならそんなにきつくない自然歩道ですが、さすがに脚力は衰えています。
息が上がる前にふくらはぎが悲鳴を上げちゃいますね（笑
すぐに筋肉が硬直状態です。
野球部らしい学生さんの一団が走ってきたり、けっこう速そうなランナーに追い越されたり、ちょっと感化されてしまいました。
鳥さんはと言うと、ほとんど見る間もありませんでした。
目立ったのはシロハラ、アオジ、カラ類ぐらい、最後の最後にルリビタキ。
でも、嬉しいことに顔見知りの方と数人お会いしちゃってびっくりでした(・_・)エッ....?
今日の走った距離は良く分かりませんが、家の４キロを入れて１６キロぐらいでしょうか？？？
帰ってから河川敷を覗いてきました。
ツグミのお食事です（アニメＧＩＦですが重いかも？？？）
クリックしてくださいね。
４年ぶりに高槻ハーフを走ってきました。
エントリーは６９００人だそうです。
そんなに景色も走路も良いとは言えないコースに毎年多くのランナーが参加さられて嬉しいです。
スタート前に悩んだのが服装、何を着て走るか？？？
思ったより寒いしゆっくり走ろうと思うので厚着して走ろうか、どうしようかと・・・
結局、下は厚めのロングタイツ、上は半袖のＴシャツと長袖のＴシャツの重ね着にしました。
夕べは洗腸して今日に備えたのでパウチをミニパウチに換えました。
もし排泄したらミニでは大変です。
洗腸してても体調によっては出るときは出るのです。
以前にも何回か経験してて走りどころじゃなくなります（笑
まぁ～２時間ぐらいおとなしくしててよってストーマに言い聞かせておきましたけど・・・・
スタートは中段より後ろの方からゆっくりスタートしましたが１キロちょいまで思うように進まず大渋滞です。
調子が調子ですから全然焦らず流れに逆らわずゆっくりゆっくりです。
だんだんばらけてからキロ５分３０秒ぐらいで走っていたかな？
でも、徐々にスピード上がっていった気がします。
中間点を５８分ぐらいで通過し余裕綽々でしたがトレーニング不足なのでスタミナが気になります。
が、後半は心持ち意識してペースＵＰしてみました。
ラスト３㎞ぐらいから大腿の筋肉に張りが・・・・
そして左膝周りに軽い痛みも感じ自嘲気味にゴールしました。
前半５８分、後半４９分ぐらいでした。
トータル１時間４７分１７秒（自分の時計）
正式記録は１時間４８分３７秒（年代別 461位/1317人中)
ゴールした頃から雨がポツリポツリと落ちてきました。
雨の前にゴールできて助かりました。
足の方は今のところ筋肉痛だけのようですが、明日以降の足の状態がどうなるか気がかりですがストレッチ、マッサージを入念にして今夜は寝ます。
野鳥は昨日の続き、TOPはジョウビタキ。
やまがら、うそ、るりびたき、えなが、あかげら、しろはら
このご時世、忙しく仕事で有り難いと思っています。
昨日も仕事、今日は報恩講＆新年会。
で、明日も仕事の予定でしたが家事都合でお休み取り運転手です。
なかなか自由になれないけれど、気持ち的には走りに鳥見にもうちょっと時間が欲しいかな～～ってな感じです。
年末から痛めていた腰も昨日ようやくコルセットが取れ本格始動したいと思います(*´vﾟ*)ゞ
でも、来週に迫った高槻ハーフそれなりに走りたいと思っていたけど完走あるのみ修正です。。。。
嫌われ者のヒヨですが、こんな普通種を大事にしたいと思います。
画像は在庫から＼(;ﾟ∇ﾟ)/
もう一週間も走れないので今日こそはと出たのですが、まだ走るとドンドン響くのでウォークに切り替え６キロほど歩きました。
足が何とか治ったと思えば、今度は腰・・・・・
やっぱ歳のせいでしょうか？上手くいきませんﾟﾟ(´O｀)°ﾟ
で、近場の公園を２つはしごして鳥見三昧。
今日は会えそうで会えなかったご夫婦に逢えて嬉しい鳥見となりましたヽ(´▽｀)/
コゲラ
メジロ
たまにはスズメちゃんも
エナガ
モズ
シメ
ルリビタキ♂
ルリビタキ若♂？♀？たぶん若♂かなぁ～？
公園の鳥撮りは楽で良いけど運動にはぜんぜんならないな！
ほとんど消費カロリー０にちかいでしょ・・・・
追加です。
この巣は何の巣でしょうか？
直径は１０センチぐらいで梅の木に掛けられていました。
近くのイヌシデの木にも同じような巣がありました。
今朝は軽くジョッグするつもりで家を出た。
６キロほど河川敷を上流へ走ったところで懐かしい黄色い幟が立ってランナーがかたまっていた。
河川敷で行われる高槻市の月例記録会だ。
もう完全にこの月例会を忘れていた私。
そして、懐かしい顔がいっぱい居られ帰れなくなっちゃったヽ(´▽｀)/
昔は学生や若いランナーもたくさん参加していたのに、今朝はランナーはもちろん役員も顔見知りの壮年ばかり？
聞いてみると最近はこんな感じだそうだ。
私はお金も持たず、参加費やゼッケンもなかったが、オープン参加を許して貰いレースの雰囲気を味わいました。
最初からゆっくり走るつもりでしたけど、ピストルがなると同時にドンべぇー(ﾉ_-｡)
ゆっくりジョッグしかしてない私はスタート直のスピードに付いていけません。
でも、その気になって一人二人と抜いていったけど尻から５番目ぐらいだったかな？
昔のジョギングペース（キロ５分）がこんなにしんどいとは・・・・
でも、久しぶりに多くの知り合いと会えたし、ちょっとしんどかったけどこんなに楽しく走らせていただいて良かったぁ～
タイムは８キロ３８分１８秒
大したタイムじゃないけれど楽しく走れて大満足。
家からの往復を足して約２２キロのランニング、ちょっと嬉しい筋肉痛です。
明日は筋肉痛以外に足痛が出ませんように・・・・
今日はみなさんありがとうございました(ｏ・ω・)ノ))
近場の公園のオシドリ、二週間前の画像です。
あぁぁ、今年も終わりというのに日曜日しか休めません。
年末はもしかしたらお休み２日間だけかもね？
もう今年の鳥見はお休みかなぁ～？
でも、ランニングは夜でも出来るからね（笑
今履いているジョギングシューズの底が大分すり減って弾力もなく足にゴンゴン響きます。
最近ようやく距離も伸びてきましたが、正比例して足の違和感も・・・・
未だ完全じゃないのは確かだし気を付けなければね！
で、今日は走りは止めて思い切ってジョギングシューズを２足新調しました。
クッション性重視で、ちょっと安めのシューズをね。
時々鳥見に行く近場のお山です。
今朝は１０キロほど走ったところで友達とバッタリ会って、またペチャクチャとお喋りしながら１５キロ、御陰で今日は２５キロのＬＳＤが出来ました。
だいぶスタミナが付いて来たようでバテなかったし、顔が細くなった感じだし体も軽く体重も落ちてきたかな？
だんだん走れる体に戻りつつあるみたい。
でも、何か痩せてきたけど大丈夫か？って走りをあまり知らない方が心配してくれたりするのです。
もう少し細くなるかも知れないけど、大丈夫、大丈夫( ＾ω＾ )
今月は今日のＲＵＮで走行距離１００キロを越えました。
もう少し、スピード抜きで走れる体、スタミナ作りに専念して基礎体力を付けていきたいな。
でも、ジョギングのスピードは確実に自然と速くなってきていますけど・・・
まだ足の状態は完璧じゃないので故障がぶり返さないように注意しながらです。
少し河川敷に出ましたが鳥さん少ないね。
でも、地元野鳥の会の探鳥会とかち合わせ、皆さん楽しくワイワイやってました。
野鳥の会の方々は皆熱心です。
あまり撮らない地味な子、でも好きなタヒバリです。
タヒバリもセキレイの仲間、忙しく動き回ります。
ムクドリが白くなったナンキンハゼの実を首振り回して強引にもぎ取って食べていました。
今日は月一回のノー残業デー
定時で終わって早く帰りましょうって云う日でした。
で、何をしたかって？
当然ジョギング、朝からそわそわでした。
１００分ちょいの１６キロのＬＳＤ
途中７キロほどビルドＵＰで走ってみました。
キロ７分半から入って最後は５分ちょい切りでした。
久々に気持ち良いランニングでしたがキロ５分を持続出来るのは精々５キロぐらいでしょうか？
情けないけど、これが今の実力って云うところか・・・・・
故障で４年間もまともに走れなかったから体力も走力も筋肉もみぃ～んな落ちてます。
これでも良くもまぁ～走れるようになったと思います。
一時は諦めて、もう走れないのじゃないかと思ったこともありました。
でも、諦めたらアカン辛抱しなきゃダメだとつくづく思います。
これもみんな、傷害抱えてもへこたれず頑張って走ってる友達をはじめアドバイスを頂いたり、治療院を教えて頂いたりＲＵＮ友さん達の御陰だと感謝しています;:ﾞ;｀(ﾟ∀ﾟ)｀;:ﾞ
今朝の通勤ライン霧の安威川
またまた風邪と腰痛を再発させてしまい、しんどい一週間でした。
でも、週末は忘年会だったので何とかそれまでに治ってくれましたヽ(´▽｀)/
先週から始めたフランジサンプルのテストは今も続行中ですが、今一ストーマにストレスが掛かるようです。
ハサミが無くても良いのは嬉しいけれど、うまく指先で穴の調整が出来てないのかも知れません。
皮膚保護材にストーマが押される感じで圧迫感があり少し便の出も悪いような感じもします。
私は、やっぱし今まで通り慣れた従来のデュラヘーシブ・ナチュラを使うことにします。
今日はちょっとお山に鳥見、その前にＲＵＮ友とランニングでした。
ゆっくりですが２時間走っちゃいました。
ミヤマホオジロはあちこちで愛想良かった。
ミヤマのあくび( ＾ω＾ )
今期初のビンズイでした。
ウソも今期初でした。
首が痛くなっちゃったです。
今日は寒いので仕事の帰りは走って帰ることにしました。
何せ寒いからこんな時はジョギングで帰宅が一番温々ですヽ(´▽｀)/
一週間ぶりのジョギングでした。
でも、今日はお昼から腰痛再発したもんだからホントにゆっくりです。
で、４年ぶりに大会に申し込みました。
来年早々の高槻ハーフマラソンです。
たぶん、ワースト記録となるでしょうが楽しみです。
今朝もＲＵＮ友と約２０キロのＬＳＤ。
３日連続のジョギングでしたが今日の２０キロはバテました。
足の方も連ちゃんで走っても痛まなくなってきたようですが、スタミナが付いてきません。
でも、バテるまで走れる足になったとプラス思考です。
ランニング中の河川敷はカメラマンでいっぱいでした。
で、夕方ちょっと覗いてきました。
ジョウビタキがノイバラの赤い実を飲み込んでいました。
喉が膨れていますが、飲み込んでしまうのではなく、お気に入りの場所で喉の実を戻してかみ砕いて食べているようです。
ちょっとタイミングが遅かったけれど、前から撮りたかったカットでした(v^ー゜)ヤッタネ!!
今シーズン初めて撮らしてもらったタゲリさん。
今日は１３羽確認。
知り合いのゼッケンが頂けたので第１２回大阪・淀川市民マラソン大会に参加してきました。
でも、登録が４２キロ、フルマラソンです。
フルは無理やから最初から長くても１５キロと決めて参加しました。
最後尾からいつものジョギングと同じゆっくりスピードでスタートです。。
後方からゆっくり走っていると、けっこう故障持ちと思われるランナーが足引きずっているのが目に付きました。
ちょっと、あんたたち！最初からそんなに足引きずって走るのなら止めた方が良いよって言いたかったけど人に言えるわけない同類項（笑
予定通り１５キロ（９３分）でゼッケン外してリタイヤしました。
帰りは１０キロ程ジョッグして残り５キロはウォーキング。
で、しめて２５キロのジョギングでした。
今の状態ではこれが限度かな？
今日はとても暑くて塩吹いちゃって目にしみるし辛い辛い、走りでこんなに塩吹くのも数年ぶりかも？
レース前の祝砲花火のド～ンに驚いて飛び立つカワウの群
最近よく目にする黄色いラッパ。
この花の名前は何でしょうか？何方か教えてください(´-д-`)
「エンゼルストランペット」だそうです。
さっそくネリネさんに教えていただきました。
本日は１０月最後の日。
最初は走る気はなかったけれど、やっぱし走りたい病です（笑
ゆっくり、芝生の中で足慣らし１２キロでした。
最後は飛ばしたくなっちゃって快調走？？？
２００ｍほどで止めたけど、あぁぁ気持ちよかったぁ～
何年ぶりでしょうか？
早い動きに足はもちろん体が付いてきません。
宙に浮いてふらつく感じ、一瞬の快感でした(v^ー゜)
今月最終走距離は１２キロ足して１５１キロとなりました。
本日早朝のタゲリさん４羽確認。
ちょっと前のノビタキです。
前回に続き洗腸は最悪、どうなってんやろう？
まるで温湯が入らない。
コーンをあっち向けてもこっち向けてもストーマの入り口がズボーンと膨れて破裂しそう（泣
そんなんで入らないまま１リットルも使ったけどじゃじゃ漏れ諦めました。
私の大腸も気まぐれな奴なので次回はだいじょうぶやろう？？？
足の方はまぁ～まぁ～で走りたい病が頭を持ち上げています。
昨日も無理せず５．６キロと思ったけど１０キロ走っちゃいました。
でも、７５分もかけての１０キロです。
今月は１３日走って歩いて、延べＲＵＮ１３９キロ、ウォーク２２キロ。
せめてＲＵＮ月２００キロぐらいは走りたいなぁ～
あっ、そうそう２９日（２８日の情報も）に先陣を切ったタゲリさんが忘れずに戻ってきてくれました。
今年も春まで羽根を休めて欲しいけど、訪問者が多くなりそうでチトしんぱいです。
ストマ病院の池のコゲラ
昨日は７㎞のジョッグ、今日も夕方２時間のＬＳＤをした。
洗腸も四日前にしただけなので自然排便仕方ないけど、パウチがうんちでねちゃねちゃ気持ち悪い。
パウチを二つ折りにしてパンツのゴムに挟み込む。
何故かストーマが痛いのだ。
うんちがフランジに潜り込んで皮膚障害でも起きたのかと思いつつ２時間走です。
ゆっくり走だけど大分太股の筋肉が張りました。
今は鵞足部の痛みはありませんが、鵞足から１０㎝ほど上部の腱の張りや違和感と軽い痛みが未だにあります。
最近は２時間走とかでちょっと走りすぎかも知れへん・・・・
鵞足包の潤滑油が切れんようにせんとなぁ～
ところで、今夜の洗腸は大不調でした。
温湯が入ってくれません。
走りのストレスか？それとも仕事かな？
腸にかなりのストレスが掛かっているのかも知れませんわ？？？
それよりフランジを剥がすとストーマから出血していました。
最近ちょっとフランジの穴を小さくしていたのですが、走り過ぎで擦れたのかな？
ちょっと気をつけなければね。
不調の洗腸を終えてお風呂に入ってフランジの張り替え。
フランジの穴を元に戻してみます。
とある公園のジョウビ嬢
半年ぶりにストーマ外来日でした。
今日の外来では何時もお世話になっている看護婦さんと研修生２名が居られちょっと緊張しちゃいました。
毎回マラソンの話ばかりしていた外来ですが、そんな話しは無しでさっさと追い出されました（笑
でも新人さん、私のフランジの工夫を披露すると身を乗り出して見て居られました。
現在ＷＯＣナースがお一人で奮闘されているので３人になればストーマ外来も少しは楽になると思う。
新人さん頑張ってくださいね。
この前、ネットのお友達から肛門が残っていてストーマの方は洗腸が出来ないと言うことをお聞きしていたので聞いてみました。
やっぱり、洗腸はダメだそうです。
肛門の方にも流れちゃうんだって！！！
最近は洗腸自体薦めるところは少ないそうですし、新しくストーマ仲間になった方も洗腸のことを知らない方が多いようです。
と言うことで今日は鳥見にウォーク＆ＲＵＮとストーマ外来で一日終わり
ウォーキング２時間、ＲＵＮ１０㎞（６５分）
走りはなかなか調子がいい( ＾ω＾ )
が、調子に乗りすぎないよう気をつけるを肝に銘じて無理しない。。。。
鳥見は小雨の中で色々冬鳥さんも混じっておもしろかった。
淀川ではジョウビタキ、ツグミ、アカゲラ♂、カワセミ、キビタキ♀、ムシクイ、等々・・・・
病院入り口の池ではマガモ、ヒドリガモ、カワセミ、ジョウビタキ♂♀、コゲラ、シジュウカラ、エナガにメジロが混じって賑やかでした。
ジョウビタキは、あっちでもこっちでも、もうたくさん入っているようですね。
ジョウビタキ♀♂、カワセミとツグミにアカゲラも
まぁ～みんな証拠写真程度にもなりませんがι(´Д｀υ)ｱｾｱｾ
秋、ちょっと紅葉
久々に山田池まで遠征してきました。
今日は鳥見じゃありません。
ＲＵＮ友さんと走り込みでした。
私は公園２周ぐらいで止めようと思っていたのですが２時間、１８．９キロ走っちゃいました。
キロ６分３０秒ぐらいのペースだと思います。
福知山を４時間３０分ぐらいで完走したいＲＵＮ友さんのペース走としてはまぁまぁなペースだったかな？
山田池は早いランナーがたくさん走って居られるので感化されちゃいますが、何とか自重。
でも、楽しい楽しいピクニック気分の２時間走でした＼(;ﾟ∇ﾟ)/
連日の睡眠不足もあるのだけど、ちょっと疲れて帰って３時間ほど昼寝しちゃいました。
で、まだ足は疼いていませんよぉ～～
毎度ながら明日からが心配ι(´Д｀υ)ｱｾｱｾ
山田池に行く前に１時間ほどノビタキと遊びました。
先週の土日に１５キロ以上のジョッグを続けたので、今週は自重しています。
ちょっと走りすぎたようやけど今までのように悪くはならないみたいです。
でもやっぱ、腱に違和感と張りが出ています。
今日は様子見で通勤ウォーク＆ランを朝晩してみました。
朝はジョッグ3キロ、ウォーク5.5キロ
晩はジョッグ5キロ、ウォーク3.5キロ
ジョッグは朝晩ともキロ８分弱で、とてもゆっくりです。
日曜日に福知山マラソンに出る連れと走り込む予定やったけど、私は止めとこう
コーチ業に専念やぁ～～（笑
いつもは出勤時間＆鳥見時間の早朝から今日も走れるかなって走ってみる。
うん、痛みはない。
ゆっくりゆっくり走り出す。
もちろん少しでも違和感出たら歩くつもりで。
いつもの鳥見ポイントを過ぎＲＵＮ友の走ってる公園に向かう。
その途中、鳥見に向かう知り合いにあった。
家から公園まで６キロです。
公園でペチャクチャペチャクチャ近況を話しながら３周約７キロ。
あとはまた家路の６キロです。
帰りは鳥見ポイントを覗いて見たら、また知り合いの顔が数名。
今日は鳥の出が悪いそうでした。
昨日に続き２０キロ近い距離を走っちゃいました。
これでぶり返すことがなかったら、とっても幸せ嬉しいです。
もう、故障はウンザリだから、装具が浮こうが外れようがストレッチングは入念にやろう。
ほんとうにだいぶ希望が持ててきました。
少なからずランニングで人生観を築いてきた者にとって、こんなに嬉しいことはないのです。
このところ、自分でもびっくりするぐらい急激に足の調子が良くなってきました。
でも、まだまだこわごわながらのジョギングですが、今朝は１５キロ走りました。
いつもより大分ペースが上がって、１０キロ１時間３０秒でした。ほぼキロ６分ペース、しばらく味わっていなかった気持ち良いジョギングです。
無理は禁物ですから後の５キロはいつものペースに戻しました。
でも、足が動き出したことが嬉しいです。
こんな事書きながら、明日また足が痛い、やりすぎた等と言ったら笑われるだろうな？
いつまで立っても同じことばかりしよると馬鹿にされるか?はたまた無視されるかもですね( ´,_ゝ｀)ﾊｲﾊｲ
でも、今度こそは絶対に大丈夫。
と、確信したい！
今日のキビタキとノビタキ
先月中旬からちょくちょくジョギングを再開しています。
キロ８分から７分のスロージョッグだけどジワッと汗をかけて嬉しいです。
今日は一年数カ月ぶりに会社から走って帰ってきました。
７５分ぐらい掛かったでしょうか？
歩いて帰っても９５分、歩きとたった２０分しか違いません。
今夜は洗腸予定日で夕方からパウチが膨れだし、ちょっと不安な帰宅でした。
案の定、自宅1.5キロ手前ぐらいからパウチが重くて手のひらで支えて走ってました。
何とか１キロぐらいで助かりましたけど、もっと距離が有れば何処かでトイレのお世話にならないとね。
まだ、少し痛みや違和感は有るのですが少しずつ痛みは出なくなりつつあるようです。
まだまだ無理は出来ませんが・・・・
当分は間をあけてキロ８分弱ぐらいで距離が延びていけば良いなぁと思います。
これじゃ、時間ばっかり掛かって距離延びませんね
今夜はちょっと早いけど、これから洗腸の準備です(TωT)ﾉ~~~ ﾊﾞｲﾊﾞｲ
今日もいつもの鳥見コースを通過してジョギングの公園へ向かいました。
友達と朝一に１０キロばかりジョギングです。
だんだん続けて走っても足の痛みは出なくなってきましたが、まだまだゆっくりとね。
ＲＵＮ後は畑仕事です。
サツマイモの掘り起こしですが、ジョギングのやり過ぎか左足の腱が少し痛み出しました。
スコップで力いっぱい掘り返しますから、かなり足に負担がかかったようです。
油断は禁物です。
遅いお昼を食べ、少し凌ぎやすくなってから田圃と河川敷へ
田圃では知り合い数人がエリマキさんを撮影中でした。
一年ぶりにお会いする方も居られたので行って良かった。
最後に河川敷にもよってみましたが誰も居られません。
しかし、ノビちゃん２羽が飛び跳ねてました。
日替わりならぬ時間替わりで良かったり悪かったりの変わり映えのない左足です。
ランナー現役の頃（今でも現役と思っている）疲労がたまって足が重かったり、レース前の調整で良くやったコンディショニングを思い出しました。
テニスコートよりも小さな柔らかいスペースで、キロ７分～８分でゆっくりゆっくり疲労を抜くように、筋肉をほぐすようにリラックスジョッグです。
でも、フォームは気をつけて腰高格好良くを意識します。
体調によって３０分～１時間。時には２時間以上もしたっけなぁ～
良いことは場所が狭いのでペースを上げられないので、じっくり体と向き合いながら走れることかな。
ただ、時間の立つのがめっちゃ遅い、特に走り初めの１５分は遅い事ったらありゃしない・・・
それでも時間と共にランニング・ハイにもなれるのですよ。
今日はこんなコンディショニングＲＵＮを思い出して４５分やったのでした。
今の足の状態では、これが一番かも？
物足りなさはあるけど、何とか走れるようになったことに感謝です。
通勤の往復に田圃と河川敷を覗いての出勤でした。
朝夕とも鳥見のお知り合いに会いました。
今年は、コスモス畑は少ないしコスモス自体生育が悪いようで、コスノビは期待薄かも？？？
河川敷でこの子、一瞬ホオアカかと思ったけどホオジロでした。
対岸ではオオタカ？が悠々と羽ばたいていました。
デジ眼は２９日ぐらいに無償で帰ってくるらしい？
もう少し早く週末までに返してくれぇ(-_-X)
今朝は一月半ぶりに約１０キロのジョギングを走り友達としてきました。
７月２７日に１１キロ、８月は１０日に４キロ走っただけで全然走っていないのです。
案の定、すぐに足が重くなり心配しましたが腱の痛みがでなかったので良しです。
明日の調子がどうか祈るだけです。
まぁ、今までの二の舞だけは避けたいんですが・・・・
ジョギング前に田圃と河川敷を一回り。
ノビタキは昨日と同じところに姿を現してくれました。
休耕田には早くもコガモが５羽到着。
到着したばかりなのか落ち着きがありません。
タシギ？も数が増えてきています。
稲穂が好きなのは雀さんだけではなさそうです。
今日はＲＵＮ友さんと少しだけご一緒し走りました。
チンタラチンタラゆっくり４キロほどですがお付き合いしていただきました（^^ ）ルン♪
お二人と一緒に走るのは、久しぶりで考えたら４年ぶりかなぁ～？
何にも居ない公園で、ヒヨの親子とスズメ３兄弟に暑そうなキジバトさん
土曜日１０キロ、キロ７分ペースで走って、明くる日は腱の痛みがちょっと増した。
でも、一日休んで月曜日は痛みが薄らいだ。
針治療も行い夕方にまた走ってみた。
そんなに痛みは出ないで１２．５キロも走ってしまった。
キロ６分３０秒ペースだった。
感じは土曜のキロ７分ペースの感覚だったが、分からない内にペースが上がっている。
調子は良い証拠だと思う。
しかしながら、朝起きて昨日は走りすぎたと思った。
腱の突っ張り、痛みが増しているから・・・・またちょっとお休みしなきゃと・・・・
でも、不思議に午後から足が軽くなって走れそうな回復ぶり（^^ ）ルン♪
この超回復は今までにないこと、確かに足は回復基調にあると思うのだが無理できないね！
で、今までの経験を加味し週間トレーニングを考えてみた。
週２回１０キロ以内or６０分以内のジョギング＋週１～２回の９０分ウォーキング。これでもちょっと多めかも？
兎に角しばらくは、かよわい足と相談しながらスロートレーニングを心掛けよう。
せっかく良い感じなんだから（^^ ）ルン♪
でも、また日替わりで泣きが入ると思いますが（＾▽＾笑）
河川敷、オオヨシキリが子育て中。セッカのようには目立たない。隠れるように子育てしています。
なかなか表に出てくれないので写真は撮れません(i_i)
で、最近の画像からセッカとカワラヒワ
今日は走って帰ろうと会社を出たけど、調子が悪く歩き通して帰宅(i_i)
なかなか思うようにはならないので歯痒い！
最近替えた携帯ですがａｕの携帯でＣＭでもやっていたジョギング機能の付いた奴。
動いた距離や平均速度、消費カロリー等が分かるのです。
ＧＰＳ機能だから距離は正確だと思うのだけど許容誤差は１キロに付き±何ｍなのだろう。会社から自宅まで８キロぐらいだと思っていたけど携帯では９キロちょっと・・・
距離が長めなのはもうかった感じで良いのですが・・・・
で、初めて走るところで使うメリットは多いに有りです
この三連休は仕事キャンセルしちゃって一月ぶりに鍼灸院へ予約を入れた。
何とか誕生日までに治したいと思っていたけど治りっこないようだし、もうしょげしょげ。
焦る気持ちはさらさら無いけど、ほんまに走りは諦めるかぁ～～～～
ってな今の心境？？？
まだまだトレーニングと言える物ではありません。
これでは全然物足りないし、ジョガーの端くれにも成れません(i_i)
鍼灸院はご無沙汰しているからか？定期的に通ってた時の方が調子は良いみたい。
また時々通ってみようっと！
玉の流れる汗をドバッ～と掛ける日は何時のことか？
7/13 ７キロ＋２キロジョッグ＋３キロウォーク キロ７分ちょい
7/09 自転車 何故か？会社２往復 ３２キロ
7/06 １６０分ウォーク（ジョッグ１５分）
7/04 通勤ウォーク（夕）１１０分
6/29 ８０分ジョッグ＋１０分ウォーク キロ８分ペース
6/28 ６５分ジョッグ キロ６分４０秒ペース
6/27 通勤ウォーク（夕）９３分
6/22 ４キロジョッグ＋ウォーク
6/21 ５０分ジョッグ
この間腰痛
6/11 ジョッグ６０分 ゆっくり芝生
6/09 通勤ウォーク（夕）９０分 歩きでバテタ！
6/07 １０５分ウォーク
梅雨真っ盛りでムシムシ、所によれば大雨も予想される週末です。
大きな被害がないことを期待したいです。
鳥撮りなしです。昨年の今頃のカワラヒワです。
この雨の合間に昨日今日とジョギングで汗流しました。
昨日は凄く良い感じで着地したその脚で地面を蹴って次の一歩を振り出している。
地面を蹴って走る！
当たり前のことですが脚を痛めてこの数年忘れていた感触でうれしいです。
といってもペースはキロ６分４０秒ぐらい。
少しはマラソン経験のある方ならこのペースの遅さはお分かりでしょ？
地面を蹴ってこのタイム（＾▽＾笑）
でも、今までは８分をちょい切るぐらいでしかジョッグも出来なかったからね(i_i)
７分切るペースで６５分のジョギングだったのにすごく疲れて、まじトレーニングで疲れたっていう感じの疲れ方でぐったりなっちゃった。
こんなんで情けないけど、夕べは９時前に寝てしまいました。
心配した今日の脚の状態は変わりありません（ちょっと安堵です）
でも、腱の痛みや違和感は消えてくれませんので無理は出来ません。
今日はもっとゆっくり、キロ８分でＬＳＤ（ロング、スロー、ディスタンス）９０分。
こんな調子でウォーキングを絡めて、ぼちぼち脚の回復に努めます。
秋には一つ本気で大会考えても良いかなぁって思えてきました。
もちろんレースはしません。
雰囲気を味わいファンランに撤しますよん
中の画像は今が旬なのか淀川堤防のノラニンジン携帯画。
ここにセッカでも留まってくれたら絵になるかなぁ～
渋井、福士、赤羽の３選手が日本の女子とは思えないハイペースのデッドヒートでした。
胸がキュンキュンつまって、国内女子のレースでこんな感動したのは初めてです。たぶん・・・・
最初は福士で決まりと思っていたのですが渋井がこんなに調子よかったとは知らなかったけど最後は赤羽に勝って欲しいなぁ～って思っちゃたり・・・
でも、オリンピックは３人揃って行って欲しいe(^。^)9 ファイト！！
まだ腰が今一なんです。
今日なんか腰入れて押したり引いたりの段取りが多く、おっかなびっくり腰気にしながら仕事して、ちょっとぶり返し気味・・・・
腰は気になるけれど会社から久々にウォーキングで帰宅しました。
途中でパウチの中身を軽くしたくて西河原公園のトイレを覗いたら、いつの間に出来たのか？障害者トイレが設置されていました。
で、歩く分には足も腰も大丈夫かなと思い１キロ１０分弱で歩いた９０分。
ウォークで帰るのはＲＵＮと違ってどんな服装でも大丈夫だから楽ですよ。
昨日は、その場駆け足したらそのままピクピクと腰砕けるような感じだったので、まだまだ無理できない・・・
腰痛もまだ癒えないので、週末はおとなしくしておくつもりでした。
でも今日は、昼過ぎから腰の痛みが大分治まってその場駆け足してみたら走れそうな感じ。
その前に何年も買っていないランニングシューズ。
あるのはかかとの磨り減った汚れたシューズばかり。
足のためにも此処は心機一転、新しいシューズを買ってから靴と足の試運転。
走ってみたら、違和感あるも腰足共に良い感じです。
今まで、走っても怖くてすり足程度のジョギングでしたが、今日は走ってるって感じで嬉しかったです。
と言っても、ペースはいつもの通りスローです。
でも、明らかに感触が違います。
もう少し、無理せず様子見ながら走ろうと思いますが、何かときめきのＲＵＮでした。
それにしても蒸し暑く久しぶりに汗だくになりました。
今日は一日中雨降らずの蒸し暑いお天気でしたが足腰を気遣って軽いカメラでチャリ散歩もしました。
足の悪い子が目に付きました。
ケリの赤ちゃん、右足が・・・
この子は育つのか？
このハクセキレイは左足が機能していない。
見た目は元気でしたが大丈夫かなぁ～？
土曜日のしまなみ１００キロのゴール写真をいただきました。
無理してお願いしちゃいました。
制限時間を少しオーバして１７時間弱の完走だったようです。
二人三脚で１００キロ走破は大変だったでしょう。
信頼関係あっての完走だと思います。
RUN友さんと私の足を見てくれてる先生です。
ねぇ、素敵な笑顔でしょう（^^ ）ルン♪
大会に参加された方で聴力と視力の障害がある若い女性がおられたそうです。
そんなことに負けずウルトラを走られている素敵な女性を身近で見てなんだかじ～～んと来ましたってメール頂きました。
すごいハンデを乗り越えて挑戦する姿に感動しますね。
今日も仕事で、明日もお天気悪そうだし鳥見はなかなか出来ません。
今夕は１０５分の早足ウォーキング、今週初のトレーニングでした。
いつものように何回も両足を浮かしたい衝動に駆られましたが、じっと我慢の歩きでした。
歩き出してすぐにストーマが暴れ出し何回も何回もガスと共に発射するのです。
その度にパウチが重くなり、ガスで膨れガス抜きしながらの歩きです。
パウチはＴシャツの裾を伸ばし、パウチを包むように巻きＴシャツを絞ってパンツの中に入れました。
何せ、パウチの重みを吸収しないとドスンドスンと歩くことも出来ませんから(^ Q ^)/゛ アハハハ
日常生活での足の痛みは、だいぶ軽減し、足も軽く感じるようになってます。
やっと、ラジオ体操がスムーズに出来るようになり、何とか筋肉が延びるようになってきたのです。
でも、ひつこい半腱、半膜様筋の痛みは続いている。
半腱、半膜様筋の本体じゃなくて膝に繋がる腱の痛みが残っているのです。
でも、今日ぐらいの平地のウォークは大丈夫みたい。
ウォーク終了後はすぐにアイシングでケアーです。
田植えが終わった田圃に夕日が落ちてケリの家族が賑やかです。
昨日の帰りに赤い田圃を撮ってみました。
明日、本州と四国を結ぶ海の道「しまなみ海道」瀬戸内海を走る「しまなみ１００キロウルトラ遠足」があります。
福山城から今治城まで和気あいあい楽しく駆け抜けるランナーで賑わうことでしょう。
今、足の治療でお世話になっているブラインドランナーの鍼灸師さんと鍼灸師さんを紹介してくれたＲＵＮ友さんが二人三脚で１００キロ挑戦されます。
私は４年前に一度完走しましたが、この大会後から足の調子が今一、故障が続き思い切って走れない日々です(i_i)
一人で完走するのもしんどいのに二人で息を揃えて走るのは至難の業だと思います。
でも、お二人の息はピッタリ、多少苦しくなっても励まし合って完走されるでしょう。
もう一度いつか私も一緒に走りたい大会です。
毎週土曜日は針治療してもらってますが、明日は感謝を込めて応援しますｐ（ ＾ ０ ＾ ）ｑ がんばれ！
走りたいけど、これから雨降るから無理すること無いと思って帰宅。
ふと気が付けば、短パンとＴシャツに着替えてる私・・・
ちょっとパラパラする中走ってきました。
もちろん歩きに毛が生えたようなスピードで５０分＋１０分ウォーク
ダウンのウォークで本降りになってきたけど、天然アイシングでこれも良し（＾▽＾笑）
この間は少し無茶してぶり返した足の状態ですが、ようやく引いてきました。
でも、走る前までには回復していませんが・・・・
で、仕事帰りに一週間ぶりに足の治療に行って来ました。
先生は紹介してくれたＲＵＮ友と通通なので私の状態を心配してくれていました。
ありがたいことです。
思っていたより良いじゃないのって？
そんなに悪化はしていないと言うことです。
ですが、ひつこい一本の腱の痛みが治りきらないです。
この痛みが取れれば嬉しいのですが・・・・
リハビリＲＵＮは、少しずつしようと思います。
でも、無理せず足と相談しながらマイペースでやらないとダメですね。
右足のピリピリは今日もちょくちょくありました。
知り合いのお医者さんや会社の主治医も座骨神経痛と仰いました。
で、鍼灸院で見てもらいましたが座骨神経痛じゃないと言われました。
どっちが本当か分からないけど、鍼灸院の先生を信じたい（＾▽＾笑）
ＪＲ京都駅の構内にすごく綺麗な多目的トイレがあります。
便器もパウチなど汚物を洗える流しも手を翳すだけで、すごい水量で汚物を流してくれます。
とても便利で嬉しいです。
鍼灸院へ行くたんびに覗くのですが、けっこう利用者が多く入れないことが多いのです。私は、こんなには入れない順番待ちの障害者トイレ出会した事ありません。
元の黙阿弥とは言いたくないが、確実に一月は回復遅れると思う。
故障は左足・・・・
なのに輪を掛けて最近は右足の大殿筋の奥の方でピリピリと電気が走るような痛みが出る。
今日は朝から終日、これ書いている今でもピリピリ、ピリピリ、ピリピリピリピリと・・・・しかめっ面しています(i_i)
これって座骨神経痛？？？？
会社で聞いてみたら腰から来てると皆が言いますが・・・
私は腰じゃないと思うけど？
兎に角まいちゃって今日は仕事にならんかった。
これも鍼灸で治るかな？
鍼灸院を紹介してくれた友達がこんなメールをくれました。
一部紹介します。
よ～～～くおわかりでしょうが（笑）
初走りにすれば絶対に走りすぎです。
何回も勉強したはずなんですから
絶対に無理しないでくださいね。
じっくりゆっくりお願いします！
学習能力ない愚かな私です。
でも、RUN友さんに感謝です。
いつもありがとう（^^ ）ルン♪
カルガモ家族
今朝はちょっと不安を抱えながらもウキウキして約束の時間に出かけました。
１時間ほどゆっくりジョッグ出来たらと考えていましたが、どうしてどうして無茶やっちゃいました('▽') アハハ
高槻南大樋から芥川を北上し摂津峡から市後谷林道を経て萩谷へ
ここで約２時間、キロ８分近いスピードですが思ったより走れます。
萩谷運動公園で小休止し腹ごしらえ。
相方が持ってきてくれたおにぎりを頬張って感慨無量・・・・・
やっぱり走って食べれば美味しかった（^^ ）ルン♪
何年ぶりかなぁって話しながら帰路へ。
後は無理できないので最後はウォーキングも交え約５時間でたどり着きました。
すぐにアイシング、ストレッチングでケアーをし様子見ています。
思ったより痛みが出ないのでびっくりしているが油断大敵です。
問題は明日どうなっているか？
心配と期待感と入り交じりです。
初日にしては動き過ぎたので多少は覚悟ですが、週３回ぐらい走ってみて順調に回復すれば嬉しいです。
でも今日は信じられない。うそみたぁ～い。
夢じゃなかったら良いなぁ～～(^○^) アハハ
少し前に撮った自宅のスズラン
今朝は６０分ほどウォークして鍼灸院へ飛びました。
水曜日に針治療してもらってから痛みは相変わらずやけど動きは調子良いのです。
前回は針刺されてとっても痛かったのに今日はそれほどでもなかった。
少しは良くなってるのだろう？
それだけ早足で歩けるのだから無理しない程度にジョギングも良いでしょうって言われました。
自分としては、ちょっと良くなって走って×、走って×を繰り返してるので半信半疑・・・
でも、様子見で走ろうと思う。
で、久しぶりにＲＵＮ友にＴｅｌして付き合ってもらうことにした。
これで、明日は走らなアカン（＾▽＾笑）
どうなりますやら、期待半分、不安半分
エナガの若様かな？
今日は昼から急用が入ってしまいお休みしました。
で、早朝に安威川詣で・・・&トレーニング
早朝トレーニングのRUN友に会い感化されてしまいました。
走れる奴が羨ましい（＾▽＾笑）
トレーニングは約１時間。
（ウォーク１０分＋スロージョッグ１０分）×２セット＋ウォーク１５分＋ストレッチング＆アイシングでケアー
大したこと無いけど、これ以上は無理できん！ぼちぼちやります。
コアジサシ愛の囁き
マガモの家族は３家族。
それぞれ１４羽、７羽、２羽のヒナが居ます。
２羽のヒナ家族には常時♂親も一緒のようです？
今日は３家族とも出会いましたが、サービス精神旺盛な家族は１４羽の家族だけ（＾▽＾笑）
此処では久々のキアシシギでした。
カワラヒワの水浴びです。
夕べの洗腸、前回の洗腸でまるっきり腸が言うこと聞いてくれなかったので不安な気持ちで温湯を挿入・・・・
今回は何事もなくスムーズに入ってくれました。
何でやろうね？
前回はＧＷと言うのに仕事の真っ只中、ストレスがあったのかも？
足の調子も気になって連休最後ですのでウォーキング７０分ほどやってみました。
途中ちょっことだけカケッコも入れたけど、無理したらアカンと言い聞かせ歩きました。
けっこう軽快に歩けて良かったけど、痛めてるところが張ってきます。
ただの筋肉痛なら良いのだけれど、ちょっと違うのでまだまだという所です。
で、今日は何も持たずのウォークです。
南大樋の公園に入ってすぐキビタキの囀りが聞こえてきました。
カメラも双眼鏡も持たずです。
こんな所でキビタキに・・・・
会いたい鳥さんに逢えるときは、こんなものなんですよね（＾▽＾笑）
帰って持つ物持って車飛ばしましたが時すでに遅し・・・・
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 |
最近のコメント