良いお年をヽ(´▽｀)/

後数時間で２００９年の幕開けです。

と、言うのに・・・・・・
２８日に再発した腰痛が昨日の家の掃除中にだんだん痛くなって今日は歩くのがやっとです。
あぁぁ、情けない大晦日となってしまいました。

数年ぶりに元旦マラソンをと思っていたけど仕方ない。
ゆっくり実業団駅伝に箱根駅伝でもＴＶ観戦しますかぁ？

腰痛の原因は寒さと疲労だと言われます。
暖かくして休養しますね。

今期撮ったベニマシコの♂はこのボケカット含めて数枚だけ。
年開けてわんさか来て欲しいなぁ～

いよいよですね。

いよいよ今年も押し迫ってきました。

最後の最後にまた腰痛を再発させてしまいました。
後数キロ走れば月間走距離２００キロに達するのですが、ここは無理せず元旦マラソンに備えます。

今日も仕事の予定でしたが、何とか昨日でケリが付き少しだけ今年最後の鳥見です。
もう一度ミソッチと思いましたが残念ながらダメでした。

何時も愛想のいいミヤマホオジロ

ミヤマかと思ったらビンズイでした。

コゲラが幹をコンコン、木の皮が剥がれ飛んでいきます。

声はすれど、お山でルリビの姿をなかなか拝めません。

今晩は今年最後のフランジ交換です。
最後の洗腸は大晦日にきれいきれいしてお正月です。

みなさま、良いお年をお迎えください。

思いがけぬ記録会

今朝は軽くジョッグするつもりで家を出た。
６キロほど河川敷を上流へ走ったところで懐かしい黄色い幟が立ってランナーがかたまっていた。
河川敷で行われる高槻市の月例記録会だ。
もう完全にこの月例会を忘れていた私。
そして、懐かしい顔がいっぱい居られ帰れなくなっちゃったヽ(´▽｀)/

昔は学生や若いランナーもたくさん参加していたのに、今朝はランナーはもちろん役員も顔見知りの壮年ばかり？
聞いてみると最近はこんな感じだそうだ。
私はお金も持たず、参加費やゼッケンもなかったが、オープン参加を許して貰いレースの雰囲気を味わいました。
最初からゆっくり走るつもりでしたけど、ピストルがなると同時にドンべぇー(ﾉ_-｡)
ゆっくりジョッグしかしてない私はスタート直のスピードに付いていけません。
でも、その気になって一人二人と抜いていったけど尻から５番目ぐらいだったかな？
昔のジョギングペース（キロ５分）がこんなにしんどいとは・・・・

でも、久しぶりに多くの知り合いと会えたし、ちょっとしんどかったけどこんなに楽しく走らせていただいて良かったぁ～
タイムは８キロ３８分１８秒
大したタイムじゃないけれど楽しく走れて大満足。
家からの往復を足して約２２キロのランニング、ちょっと嬉しい筋肉痛です。
明日は筋肉痛以外に足痛が出ませんように・・・・

今日はみなさんありがとうございました(ｏ・ω・)ノ))

近場の公園のオシドリ、二週間前の画像です。

シューズ新調

あぁぁ、今年も終わりというのに日曜日しか休めません。
年末はもしかしたらお休み２日間だけかもね？
もう今年の鳥見はお休みかなぁ～？
でも、ランニングは夜でも出来るからね（笑

今履いているジョギングシューズの底が大分すり減って弾力もなく足にゴンゴン響きます。
最近ようやく距離も伸びてきましたが、正比例して足の違和感も・・・・
未だ完全じゃないのは確かだし気を付けなければね！
で、今日は走りは止めて思い切ってジョギングシューズを２足新調しました。
クッション性重視で、ちょっと安めのシューズをね。

時々鳥見に行く近場のお山です。

気持ちよくリズムに乗って走れてますヽ(´▽｀)/

今朝は１０キロほど走ったところで友達とバッタリ会って、またペチャクチャとお喋りしながら１５キロ、御陰で今日は２５キロのＬＳＤが出来ました。
だいぶスタミナが付いて来たようでバテなかったし、顔が細くなった感じだし体も軽く体重も落ちてきたかな？
だんだん走れる体に戻りつつあるみたい。
でも、何か痩せてきたけど大丈夫か？って走りをあまり知らない方が心配してくれたりするのです。
もう少し細くなるかも知れないけど、大丈夫、大丈夫( ＾ω＾ )
今月は今日のＲＵＮで走行距離１００キロを越えました。
もう少し、スピード抜きで走れる体、スタミナ作りに専念して基礎体力を付けていきたいな。
でも、ジョギングのスピードは確実に自然と速くなってきていますけど・・・
まだ足の状態は完璧じゃないので故障がぶり返さないように注意しながらです。

少し河川敷に出ましたが鳥さん少ないね。
でも、地元野鳥の会の探鳥会とかち合わせ、皆さん楽しくワイワイやってました。
野鳥の会の方々は皆熱心です。

あまり撮らない地味な子、でも好きなタヒバリです。
タヒバリもセキレイの仲間、忙しく動き回ります。

ムクドリが白くなったナンキンハゼの実を首振り回して強引にもぎ取って食べていました。

ミソサザイ

今日は朝一にお山へ行きました。
こんな子にご対面できました。
夢のようでしたヽ(´▽｀)/

もう一枚

ミヤマホオジロ

その他ウソ、ルリビタキ、カケス、ツグミ、シロハラ、ジョウビタキ、アカゲラ、コゲラ、エナガ、ヤマガラ、シジュウカラ、ベニマシコ等々楽しめました。

あ、そうそう暗くなってから１０キロほどのランニングもしましたよん。
もうＲＵＮとストレッチは欠かせません＼(;ﾟ∇ﾟ)/

霧の朝

今日は月一回のノー残業デー
定時で終わって早く帰りましょうって云う日でした。
で、何をしたかって？
当然ジョギング、朝からそわそわでした。
１００分ちょいの１６キロのＬＳＤ
途中７キロほどビルドＵＰで走ってみました。
キロ７分半から入って最後は５分ちょい切りでした。
久々に気持ち良いランニングでしたがキロ５分を持続出来るのは精々５キロぐらいでしょうか？
情けないけど、これが今の実力って云うところか・・・・・

故障で４年間もまともに走れなかったから体力も走力も筋肉もみぃ～んな落ちてます。
これでも良くもまぁ～走れるようになったと思います。
一時は諦めて、もう走れないのじゃないかと思ったこともありました。
でも、諦めたらアカン辛抱しなきゃダメだとつくづく思います。
これもみんな、傷害抱えてもへこたれず頑張って走ってる友達をはじめアドバイスを頂いたり、治療院を教えて頂いたりＲＵＮ友さん達の御陰だと感謝しています;:ﾞ;｀(ﾟ∀ﾟ)｀;:ﾞ

今朝の通勤ライン霧の安威川

久々のお山で

またまた風邪と腰痛を再発させてしまい、しんどい一週間でした。
でも、週末は忘年会だったので何とかそれまでに治ってくれましたヽ(´▽｀)/

先週から始めたフランジサンプルのテストは今も続行中ですが、今一ストーマにストレスが掛かるようです。
ハサミが無くても良いのは嬉しいけれど、うまく指先で穴の調整が出来てないのかも知れません。
皮膚保護材にストーマが押される感じで圧迫感があり少し便の出も悪いような感じもします。
私は、やっぱし今まで通り慣れた従来のデュラヘーシブ・ナチュラを使うことにします。

今日はちょっとお山に鳥見、その前にＲＵＮ友とランニングでした。
ゆっくりですが２時間走っちゃいました。

ミヤマホオジロはあちこちで愛想良かった。

ミヤマのあくび( ＾ω＾ )

今期初のビンズイでした。

ウソも今期初でした。

首が痛くなっちゃったです。

サンプル試用感

在庫のカワラヒワ

昨夜サンプルのＭフランジを使ってみました。
皮膚保護材は柔らかく、思ったより粘りがあり指先で転がすように簡単に広がってくれます。
周りの白いテープもしなやかで柔らかくなったようで貼り心地は良いです。
そして、一日立った今の状態はストーマと皮膚保護材の隙間が全然なし！
ストーマを覆い包んでくれています。
少々の軟便でも隙間から潜り込む余地が無いように思います。
とっても軽く快適で良い感じ。
ただ、この柔らかい皮膚保護材で何日持つかが疑問ですが、一週間持ってくれたら嬉しいな～～